سـوود و سـەرچـاوەکـانی ئـۆمـیگا 3 (omega 3 )

ناوکی کەتان

سودەکانی omega 3 :
* پارێزگاری دەکات لە نەخۆشییەکانی دڵ و 
   تەسکبوونەوەی بۆریەکانی خوێن 

گوڵە کانۆلا

* بەشداری دەکات لە کەمکردنەوەی چەوری زیادەی لەش
* هاوسەنگ ڕاگرتنی لێدانەکانی دڵ و فشاری خوێن

ئۆمیگا 3 پێویستە بۆ گەشەی جینەکان و پێگەیشتنی مێشک 
ئافرەتانی دوگیان زیاتر پێویستیان بە ئۆمیگا 3 دەبێت .

 زەیتی گوێز

گرنگترین سەرچاوە خۆراکییەکانی omega 3 :
زەیتەکان : وەک :
 زەیتی ناوکی کەتان ( باشترین سەرچاوەی omega 3 )یە
 زەیتی گوڵە کانۆلا
 زەیتی گوێز
 زەیتی گەنم

 زەیتی گەنم

سەوزەکان : وەک :
کاهوو 
قەرنابیت
توور
سپیناخ

پاقلەمەنیەکان : وەک :
پاقـلە
فاسۆلیا
لـۆبـیا

میوەکان : وەک :
مزرەمەنیەکان
شووتی
گـێلاس